Owsianka: Sekret do przyspieszenia odchudzania

Owsianka jest jednym z najbardziej pożywnych śniadań, które możesz rozważyć do jedzenia. Jest zapakowany w błonnik i różne składniki odżywcze, które poprawiają twoje zdrowie. Sam błonnik jest wart wysiłku związanego z przygotowaniem miski owsianki.

Istnieją różne rodzaje owsa i rodzaj, który wybierzesz może mieć wpływ na ilość składników odżywczych, które otrzymujesz. Płatki owsiane cięte są najmniej przetworzonym rodzajem owsa, a zatem najtrudniejszym do przygotowania. Jeśli jesteś przyzwyczajony do korzystania z płatków owsianych błyskawicznych, to ich przygotowanie może wydawać się uciążliwe.

Niektórzy ludzie wybierają płatki owsiane, ponieważ nie są one tak przetworzone jak płatki błyskawiczne, ale są bardziej przetworzone niż płatki stalowe. Im więcej przetwarzania, tym mniej składników odżywczych zachowuje owies. Dlatego też płatki owsiane stanowią złoty środek. Są one łatwiejsze w przygotowaniu niż płatki owsiane, ale dostarczają więcej wartości odżywczych niż płatki błyskawiczne.

Przeczytaj o różnych rodzajach owsa i ich korzyściach dla zdrowia.

Korzystając z przepisów na owsiankę na noc, zaoszczędzisz mnóstwo czasu na przygotowywanie śniadań. Jak sama nazwa wskazuje, przygotowujesz owsiankę poprzedniego wieczoru i jest ona gotowa do spożycia rano, dzięki czemu unikniesz porannego pośpiechu. Dowiedz się, dlaczego są one sekretem aktywacji zdolności odchudzania Twojego organizmu - plus 3 łatwe przepisy.

Dlaczego należy jeść owies, aby schudnąć?

Owies jest bogaty w błonnik, który jest niezbędnym składnikiem odżywczym wspomagającym zdrowie układu pokarmowego. Śniadanie jest często uważane za najważniejszy posiłek w ciągu dnia, ponieważ energia, którą otrzymujesz, pomoże Ci przetrwać cały dzień.

Owies na noc z pewnością dostarczy Ci energii, ale także błonnika, który pomoże Ci kontrolować apetyt i oprzeć się zachciankom. Pomoc, że błonnik przynosi do układu trawiennego będzie również zwiększyć swój metabolizm.

Ta kombinacja korzyści pomoże Ci schudnąć przy minimalnym wysiłku, choć należy połączyć to z regularnymi ćwiczeniami i innymi zdrowymi wyborami żywności. Jeśli chcesz skorzystać z tych korzyści utraty wagi, a następnie użyć niektórych z tych overnight receptur owsianych.

1. Malina, migdał i kokos Overnight Oats

Przepis sprawia, że jedna porcja, ale można przygotować większą partię w większym słoiku, jeśli zdecydujesz.

Składniki:

• ½ filiżanki płatków owsianych ½ filiżanki niesłodzonego mleka kokosowego ½ szklanki malin (mrożone też się nadają) 1/8 łyżeczki ekstraktu migdałowego 1/8 łyżeczki mielonego cynamonu 1 łyżeczka surowego miodu 1 łyżeczka rozdrobnionego orzecha kokosowego ½ łyżki stołowej pokrojonych migdałów

Wskazówki:

Użyj szklanego słoika typu mason o rozmiarze pinta, aby przygotować te owsianki na noc. Dodaj płatki owsiane, mleko, maliny, ekstrakt, mielony cynamon i surowy miód w słoiku. Wymieszaj składniki, aż zostaną dokładnie połączone. Nałóż pokrywkę na słoik i przechowuj w lodówce przez noc. Przechowuj w lodówce przez 2 do 3 dni.

Kiedy będziesz gotowy do podania, dodaj rozdrobniony kokos i migdały. Wymieszaj wszystko, ponieważ niektóre składniki mogły się osadzić, a następnie podawaj.

2. Masło orzechowe i banan Overnight Oats

Jeśli lubisz masło orzechowe, będziesz kochać ten następny przepis. Podobnie jak w poprzednim przepisie, nie ma gotowania lub pieczenia zaangażowanych. Wystarczy połączyć składniki i pozostawić go na noc w lodówce.

Składniki:

• ½ filiżanki płatków owsianych ½ filiżanki mleka migdałowego 2 łyżki stołowe wybranego masła orzechowego ½ dojrzałego banana 1 łyżka stołowa niesolonych orzechów do wyboru

Wskazówki:

Wlej mleko do swojego słoika. Wymieszać masło orzechowe z mlekiem, aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Dodać pokrojonego w cienkie plasterki banana i płatki owsiane. Mieszaj, aż składniki zostaną dokładnie połączone. Nałożyć pokrywkę na słoik i przechowywać w lodówce. Rano wymieszać płatki owsiane i dodać odrobinę mleka migdałowego. Posyp wybrane orzechy na wierzchu i podawaj.

3. Blueberry Walnuts Overnight Oats

Blueberry orzechy włoskie overnight oats jest pyszne overnight przepis owsianka. Przygotować jak wyżej i przechowywać w lodówce przez noc na pożywne, zdrowe śniadanie.

Składniki:

• ½ filiżanki płatków owsianych (rollled oats) ½ filiżanki mleka kokosowego (lub mleka do wyboru) ½ szklanki mrożonych jagód 1 łyżeczka nasion chia 1 łyżka syropu klonowego 1 łyżka stołowa pokruszonych orzechów włoskich

Wskazówki:

Połącz wszystkie składniki w słoiku typu mason. Dokładnie wymieszaj wszystko razem, aż płatki owsiane będą całkowicie pokryte płynem. Nałóż pokrywkę na słoik i przechowuj w lodówce. Rano możesz dodać trochę mleka kokosowego, aby rozluźnić płatki.

Te przepisy na owsiankę na noc są tak niesamowite, że będziesz chciał je jeść codziennie! Jeśli szukasz zdrowego śniadania, aby pomóc promować utratę wagi, spróbuj tych prostych przepisów owsianych.

Źródła: https://www.organizeyourselfskinny.com/2014/11/20/overnight-oatmeal-tutorial-20-delicious-overnight-oats-recipes/ https://fitfoodiefinds.com/2015/04/8-ways-to-eat-overnight-oats/#_a5y_p=3664617