Badanie: Niedobór światła słonecznego może być tak samo śmiertelny jak palenie. Jak dużo światła słonecznego potrzebujesz?

Ostatnia aktualizacja 30 MAJA 2016 r.

Każdy wie, że przebywanie na słońcu jest dla nas dobre. Witamina D zapewnia nam liczne korzyści zdrowotne, a jej niedobór może dostarczyć równie wielu problemów zdrowotnych. Ale czy nie otrzymywanie wystarczającej ilości światła słonecznego jest równie szkodliwe dla zdrowia? Najnowsze badania wykazały, że może to być tak samo szkodliwe jak palenie papierosów!

Brak światła słonecznego a palenie papierosów

Najnowsze badania przeprowadzone w Szwecji i opublikowane w Journal of Internal Medicine sugerują, że brak wystarczającej ilości światła słonecznego może być tak samo śmiertelny jak palenie.

W badaniu wzięło udział 29 518 szwedzkich kobiet, których stan wyjściowy został zmierzony podczas procesu rekrutacji do badania, czyli w latach 1990-1992. Kobiety te przez 20 lat obserwowały swoją ekspozycję na słońce i inne czynniki zdrowotne.

Pod koniec eksperymentu naukowcy doszli do wniosku, że brak ekspozycji na słońce był bezpośrednio związany z krótszą oczekiwaną długością życia.

Zgodnie z wynikami badań, osoby, które unikały słońca, miały średnią długość życia krótszą o pół roku do dwóch lat od osób, które miały największą ekspozycję na słońce. Wyniki wykazały, że nawet osoby niepalące, które unikały ekspozycji na słońce, miały podobną średnią długość życia jak palacze w grupie o największej ekspozycji na słońce.

Dowody te sugerują, że brak ekspozycji na słońce może być tak samo śmiertelny jak palenie.

Dlaczego potrzebujemy światła słonecznego

Chociaż odkrycie, że niedobór światła słonecznego może być tak samo szkodliwy jak palenie, było dość zaskakujące, nie jest niespodzianką, że światło słoneczne jest niezbędne dla naszego zdrowia.

Światło słoneczne dostarcza nam wielu korzyści zdrowotnych, z których główną jest zdolność do dostarczania witaminy D do naszego organizmu. Większość przypadków niedoboru witaminy D można przypisać brakowi ekspozycji na światło słoneczne, a w naszym organizmie istnieje tysiące różnych genów regulowanych przez aktywną formę witaminy D. Należą do nich geny zaangażowane w funkcje układu nerwowo-mięśniowego i odpornościowego.

Światło słoneczne może również pomóc w zapobieganiu nowotworom, pomimo wielu twierdzeń, że powoduje raka. Jedno z randomizowanych badań klinicznych opublikowane w numerze American Journal of Clinical Nutrition z czerwca 2007 roku wykazało, że spożywanie dwóch do czterech razy więcej niż zalecane spożycie witaminy D i wapnia spowodowało zmniejszenie liczby nowotworów o prawie 80%. Światło słoneczne zapewnia obie te korzyści, ponieważ jest doskonałym źródłem witaminy D oraz wspomaga wchłanianie wapnia.

Jak dużo światła słonecznego potrzebujesz?

Chociaż światło słoneczne jest niezbędne dla naszego zdrowia, zbyt duża jego ilość może uszkodzić naszą skórę i spowodować bolesne oparzenia słoneczne.

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć dokładnie, ile światła słonecznego jest potrzebne, aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne, które może ono zapewnić bez szkody dla zdrowia.

Jednak parametry te nie są uniwersalne, ponieważ istnieje wiele różnych czynników, które wpływają na to, ile światła słonecznego pochłania indywidualne ciało każdego człowieka.

Słońce jest najsilniejsze w południe, zwykle około godziny 13.00 lub 14.00. Jeśli jesteś osobą o jasnej karnacji, codzienne stanie w południowym słońcu w koszulce i szortach przez około 10 minut powinno zapewnić zdrową dawkę promieniowania słonecznego bez szkody dla skóry.

Jeśli masz ciemniejszą skórę, stój nieco dłużej, w zależności od odcienia skóry. Na przykład, jeśli jesteś opalona, prawdopodobnie będziesz potrzebować około 15 minut ekspozycji na słońce, a jeśli uważasz się za ciemnoskórą, około 20 minut.

Odnośniki: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26992108 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ https://health.usnews.com/health-news/family-health/heart/articles/2008/06/23/time-in-the-sun-how-much-is-needed-for-vitamin-d