5 objawów niedoboru witaminy B (w tym dziwne paznokcie i język)

Witaminy z grupy B są niezwykle ważne, ale często są pomijane, gdy nie czujemy się dobrze. Witamina B12 jest ważna dla dobrego funkcjonowania nadnerczy, utrzymuje układ nerwowy i jest niezbędna w procesach metabolicznych.

Ważne jest, aby upewnić się, że stale masz wystarczającą ilość witamin z grupy B w swojej diecie, ponieważ są one rozpuszczalne w wodzie, a ich nadmiar jest zazwyczaj wypłukiwany z organizmu.

Dlaczego ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12?

Witamina B12 jest niezbędna do utrzymania i rozwoju komórek nerwowych i czerwonych krwinek. Pomaga również w produkcji RNA i DNA oraz neuroprzekaźników. Inne witaminy z grupy B są konieczne do podjęcia razem dla lepszego wchłaniania witaminy B12. Pomagają one zmniejszyć stres i objawy PMS i menopauzy.

Oznaki niedoboru witaminy B12

Istnieje kilka oznak, że możesz mieć niedobór witaminy B12, należą do nich:

• Anemia Osłabienie mięśni Zmęczenie Zawroty głowy Palpitacje serca Duszność Bóle w ustach Krwawiące dziąsła Księżycowe grzbiety na paznokciach Biegunka Słaby apetyt

Kto jest narażony na ryzyko?

Witamina B12 znajduje się głównie w mięsie zwierzęcym, dlatego wielu wegetarian i wegan ma tendencję do rozwijania niedoboru tej witaminy. W takim przypadku, sproszkowana chlorella i/lub spirulina mogą być dobrym rozwiązaniem jako suplementy zapobiegające jej niedoborom. Suplement B12 może być również opcją, ale nie jest to rozwiązanie długoterminowe.

Inne osoby, które są zagrożone niedoborem witamin z grupy B, to osoby starsze, kobiety w ciąży oraz osoby cierpiące na zaburzenia jelitowe lub krwotoki.

Ile potrzebujesz?

NIH (National Institutes of Health) zaleca, aby każdy powyżej czternastego roku życia otrzymywał 2,4 mcg dziennie. Ciężarne kobiety powinny starać się o 2,6 mcg, a kobiety karmiące piersią powinny dążyć do 2,8 mcg.

Ludzie, którzy są w wieku powyżej 50 lat powinni jeść dietę, która zawiera żywność, która jest wzbogacona o witaminę B12 lub wziąć suplement. Zazwyczaj suplement powinien wynosić od 25 do 100 mcg, aby utrzymać poziom witaminy B tam, gdzie powinien być.

KUP WITAMINĘ B12:

Czy można wziąć zbyt dużo witaminy B12

Witamina B12 jest uważana za nietoksyczną i bezpieczną do spożycia. Niektóre z innych witamin z grupy B mogą powodować problemy, jeśli są one podejmowane w dużych dawkach.

Wheatgrass Shots: Świetne źródło witaminy B

Jeśli odkryjesz, że masz niedobór witaminy B lub jeśli po prostu chcesz dodać zdrową dawkę witamin do swojej diety, zastrzyk z trawy pszenicznej jest doskonałym wyborem.

Podczas gdy pokarmy pochodzenia zwierzęcego będą najlepszym źródłem witaminy B12, śruty z trawy pszenicznej dostarczą Ci wielu innych witamin z grupy B, które są potrzebne do utrzymania zdrowia.

Oto jeden prosty przepis, który może być stosowany o każdej porze dnia.

Czego potrzebujesz:

• ½ szklanki soku z zielonych winogron 1 łyżka sproszkowanej trawy pszenicznej lub sok z trawy pszenicznej wyciśnij sok z limonki.

Więcej na: http://naszezdrowiegl.pl