8 zdrowych dla hormonów pokarmów (wraz z przepisami), które wzmocnią Twój układ hormonalny

Układ hormonalny pracuje wewnątrz Ciebie, aby regulować między innymi Twój metabolizm, prawidłowy wzrost i rozwój mięśni i tkanek, a także funkcje tkanek, funkcje seksualne, reprodukcję, sen i nastrój. Układ hormonalny wykonuje wiele pracy i pracuje ciężko, więc jak możemy mu pomóc?

Istnieje wiele pokarmów, które pomagają zrównoważyć poziom hormonów. Jedzone w odpowiednich ilościach, poprawiają poziom hormonów, stan skóry, nastrój i ogólne funkcjonowanie organizmu. Wszelkie pokarmy, które są pełne błonnika, magnezu, witamin z grupy B i przeciwutleniaczy, pomagają w detoksykacji organizmu z problemów hormonalnych i regulują zdrowie hormonalne.

Przeczytaj: 10 źródeł zaburzeń endokrynologicznych i jak ich unikać

Poniższe pokarmy są najlepsze, gdy szukasz sposobu na regulację hormonów i pobudzenie układu hormonalnego:

Brokuły i kalafior

Te dwa wyglądające jak drzewa warzywa są bogate w sulforafan i witaminy z grupy B, których inne warzywa nie mają zbyt wiele. Zostały one powiązane z walką z komórkami rakowymi i eliminacją nadmiaru hormonów, które zakłócają twój normalny cykl. Warzywa te są również najlepszym źródłem błonnika i wspaniałych witamin z grupy B, które dodatkowo wspomagają hormony.

Wypróbuj ten przepis na sok z brokułów i kalafiora:

Cruciferous Trifecta

1 główka brokułów 1 główka kalafiora 5 liści jarmużu 5 marchewek 2 zielone jabłka ½ limonki

Jarmuż i szpinak

Jarmuż i szpinak są wspaniałym źródłem chlorofilu, wspaniałego detoksykującego składnika odżywczego, który znajduje się w zielonej żywności. Chlorofil pomaga oczyścić komórki z odpadów, takich jak hormony i szkodliwe chemikalia, które pojawiają się w wielu produktach pochodzenia zwierzęcego. Zielenina jest również bogatym źródłem aminokwasów, które organizm wykorzystuje do produkcji białek. Białka pochodzenia roślinnego pomagają naszemu organizmowi poprzez wspieranie zdrowia mózgu, kształtowanie mięśni i regulację poziomu cukru we krwi, bez skoków insuliny (jak w przypadku produktów mlecznych).

Wypróbuj jeden z tych łatwych, smacznych przepisów na sok z jarmużu i szpinaku: - Ogórek, kolard, jarmuż, szpinak i połówka jabłka Granny Smith - Jarmuż, szpinak, marchew, seler, imbir - Jarmuż, szpinak, zielone jabłka, ananas, cytryna, imbir i seler

Migdały i pestki dyni

Te bogate w magnez orzechy i nasiona pomagają ustabilizować poziom insuliny i obniżyć poziom kortyzolu, który może wstrząsnąć Twoim układem hormonalnym, jeśli jest zbyt wysoki. Migdały i pestki dyni są dwoma z najlepszych źródeł magnezu, ale także cynku i białka. Cynk sprawia, że Twój metabolizm działa sprawniej i pomaga Twojemu organizmowi wykorzystywać węglowodany jako energię (czyli to, do czego powinny być wykorzystywane). Ponieważ są one pełne białka, sprawią, że poczujesz się pełniejszy, nie powodując skoków poziomu cukru we krwi. Są również doskonałym źródłem błonnika, który pomaga pozbyć się nadmiaru odpadów, w tym hormonów.

Przepis: Larchmont Bars

Awokado i słodkie ziemniaki

Twój metabolizm i układ nerwowy będą szczęśliwe dzięki witaminie B6 zawartej w awokado i słodkich ziemniakach. Niższy stres, wyższy poziom serotoniny i zdrowszy nastrój. Te pokarmy mają niski poziom glikemii (co oznacza, że zawierają mało cukru) i wysoki poziom błonnika, który wspiera zdrowie hormonalne.

Przepis: Big Ol' Texas Bowl- to danie wygląda niesamowicie, smakuje niesamowicie i nie wysyła twojego cukru we krwi w kolce lub spirale.

Jagody i kakao

Te pokarmy są bogate w przeciwutleniacze, które są świetne dla wsparcia hormonalnego, zwalczania wolnych rodników, stresu i stanów zapalnych. Jagody są bogate w witaminę C, kakao jest bogatym źródłem siarki, jak również zawiera więcej przeciwutleniaczy na porcję niż jakakolwiek inna żywność.

Ten przepis na sok jest wypełniony ciemnymi jagodami, ich pektynami, lektynami i (oczywiście) przeciwutleniaczami: 1 filiżanka borówek + 1 filiżanka żurawiny + 1 filiżanka truskawek + 1 filiżanka granatu.

Wszystkie poniższe produkty są doskonałym źródłem składników odżywczych i witamin, które wspierają zdrowy układ hormonalny:

Orzechy kokosowe i brazylijskie

Zawierają zdrowe tłuszcze i wspierają tarczycę, która jest kluczowa dla zdrowych hormonów. Kokos jest pełen aminokwasów, enzymów, minerałów i witamin z grupy B, a orzechy brazylijskie są najlepszym źródłem selenu. Zastąp swój nabiał mlekiem kokosowym i włącz orzechy brazylijskie do swojej codziennej diety.

Len, Chia, Konopie

Nasiona lnu, nasiona chia i nasiona konopi zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik, magnez i potas, które pomagają regulować poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i poziom hormonów. Są one również doskonałym źródłem witamin z grupy B.

Warzywa korzeniowe

Maca, słodkie ziemniaki, buraki, marchewka, rzodkiewka i wszystkie inne warzywa korzeniowe to "pokarmy rozgrzewające" i stabilizujące hormony. Są one naturalnym źródłem błonnika, węglowodanów złożonych i składników odżywczych, których nie mają warzywa liściaste.

Pamiętaj: błonnik jest jednym z najlepszych narzędzi, w jakie możesz się uzbroić, aby wspierać zdrowie hormonalne. Białka pochodzenia roślinnego są o wiele lepszym źródłem białka, błonnika oraz innych witamin i składników odżywczych, które wspomagają Twoje zdrowie hormonalne i równoważą Twój układ hormonalny.

Więcej na: http://naszezdrowiegl.pl