9 pokarmów bogatych we flawonoidy, które musisz włączyć do swojej diety

Ostatnia aktualizacja 11 MAR 2019 r.

Czasami określane jako "witamina P", flawonoidy są super-antyoksydantami, które wspierają i wzmacniają komórki. Bioflawonoidy znajdujące się w twoich ulubionych zdrowych produktach spożywczych pomagają zwalczać problemy z sercem, miażdżycę i warunki, takie jak choroba Alzheimera, a nawet rak.

Wiele produktów spożywczych, które zawierają witaminę C, zawiera te zdrowe bioflawonoidy. Zawsze powinieneś sięgać po świeżą, nieprzetworzoną wersję tych pokarmów, ponieważ przetwarzanie i butelkowanie usuwa większość, jeśli nie wszystkie, korzyści zdrowotne związane z tymi super-żywnościami.

Włączenie ich do swojej diety i/lub soków jest łatwe, ponieważ wszystkie są pyszne i prawdopodobnie masz je już w swojej kuchni.

Najważniejsze powody, dla których flawonoidy są tak dobre

1. Antyoksydanty

Flawonoidy działają przeciwstarzeniowo, chronią Twoje komórki przed wolnymi rodnikami, które zwiększają ryzyko chorób serca, otyłości, cukrzycy i zapobiegają wielu chorobom przewlekłym/lifestylowym.

2. Przeciwzapalne

Flawonole (flawonoidy występujące w kakao) zmniejszają stan zapalny tętnic i cząsteczki adhezyjne, które powodują odkładanie się blaszek miażdżycowych w tętnicach. Flawonoidy zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca, zwłaszcza miażdżycy - stwardnienia tętnic.

3. Działanie antyproliferacyjne

Badania wykazują, że ekstrakty z cebuli bogatej we flawonoidy mają silne działanie antyproliferacyjne w stosunku do komórek raka wątroby i okrężnicy. Spowolnienie lub zatrzymanie wzrostu komórek rakowych zostało odnotowane w kilku badaniach, ale wymaga dalszych badań.

Jabłka, cebula, czarna herbata i kakao są innymi doskonałymi źródłami flawonoidów, które pomagają zwalczać choroby serca. Mogą one mieć również pozytywny wpływ na krzepnięcie krwi, funkcjonowanie tętnic wieńcowych i wrażliwość na insulinę.

9 najbogatszych we flawonoidy produktów spożywczych, które warto włączyć do swojej diety

Czerwona papryka lub słodka papryka

Czerwona papryka ma trzy razy więcej witaminy C niż sok pomarańczowy i nie zawiera dodatku cukru. Surowa papryka jest łatwym i skutecznym sposobem na dostarczenie bioflawonoidów do Twojej diety.

1. Truskawki

Inne jagody są wysokie w tych przeciwutleniaczy, ale truskawki są doskonałym źródłem. Tak pyszne, jak są one pożywne, truskawki są doskonałym dodatkiem do każdego soku lub sałatki. Nauka wyjaśnia, że istnieją nawet korzyści zdrowotne w winach produkowanych z jagód.

2. Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak cytryny, limonki, grejpfruty, pomarańcze, mandarynki, itp. są doskonałym źródłem witaminy C. Super przeciwutleniacze bioflawonoidy są w ich najwyższej zawartości tuż pod skórką, w białej substancji, więc najlepiej włączyć je do jedzenia lub soków. To dobry sposób, aby super-boost swój układ odpornościowy i zwalczać choroby i infekcje.

3. Brokuły

Jeden z moich ulubionych zielonych warzyw, brokuły, ma wysoką zawartość witaminy C, jak również kilka innych niezbędnych witamin. Podobnie jak w przypadku innych pokarmów, brokuły są najzdrowsze w postaci surowej i mogą być dodawane jako składnik soków.

4. Brukselka

To mało prawdopodobne, kapusta typu brukselka zawiera dobrą ilość bioflawonoidów i powinny być dodawane do każdego posiłku, aby zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy, witamin i, oczywiście, aby skorzystać z zawartości bioflawonoidów. Może być również dodawana do soków, ale jej smak może wymagać przyzwyczajenia się.

5. Owoce tropikalne

Mango i papaja są pełne bioflawonoidów i innych składników odżywczych, które pomogą Ci rozjaśnić dzień. Te obfite owoce mają słodki smak i korzystnie wpływają na nasze zdrowie.

6. Czosnek

Czosnek, według większości opinii, jest superżywnością. Fantastyczny przeciwzapalne, czosnek jest teraz postrzegane jako doskonałe źródło bioflawonoidów, jak również. Czosnek jest kolejnym antyoksydantem, który jest łatwy do dodania do wielu posiłków.

7. Szpinak

Wysoki w przeciwutleniacze, szpinak jest kolejnym bioflawonoidów bogate jedzenie, które jest łatwe do włączenia. Dodaj do soków i smoothies, szpinak daje "zielony" napój i przynosi wszystkie korzyści zdrowotne zieleni z nim. Można nawet zamienić sałatę w sałatkach i umieścić szpinak w jego miejsce.

8. Herbaty ziołowe

Zielona herbata jest znany jako wielki przeciwutleniacz. Zielona herbata, a większość herbat ziołowych mają wiele potężnych elementów fitochemicznych, które przyczyniają się do dobrego zdrowia i dłuższego życia jakości. Niezbędne witaminy i składniki odżywcze można łatwo uzyskać z filiżanki herbaty.

Jak wspomniano, surowa forma tych pokarmów jest najzdrowszym i najlepszym sposobem, aby uzyskać wszystkie ich korzyści zdrowotne. Szukaj kolorowych, świeżych owoców i warzyw, które pomogą Twojemu zdrowiu na wiele sposobów.

Odnośnik: https://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/vitamins-minerals/9-foods-rich-in-bioflavonoids.html