5 powodów, dla których jedzenie tej jednej potrawy pomoże ci łatwo schudnąć

Niesamowite, jadalne jajko jest jednym z najzdrowszych pokarmów, które możesz włączyć do swojej diety, a jednak istnieje wiele błędnych przekonań na temat jaj. Niektórzy ludzie uważają, że jajka zawierają zbyt dużo cholesterolu i są złe dla zdrowia serca. Jest to jeden z najczęściej rozpowszechnianych mitów na temat jajek.

Jajka są pełne niezbędnych witamin i minerałów, a także stanowią doskonałe źródło białka i zdrowych tłuszczów. Jeśli napotkałeś trudności w utracie wagi, czy masz problemy z trzymaniem się diety lub unikaniem przekąsek, codzienne jedzenie jajek może Ci pomóc.

Oto pięć powodów, dla których jedzenie większej ilości jaj może pomóc Ci schudnąć.

1. Jajka zawierają bardzo mało kalorii

Jajka są bardzo niskokaloryczne - jedno duże jajko zawiera około 78 kalorii. Jeśli zjadłbyś trzy duże, ugotowane na twardo jajka, miałbyś mniej niż 240 kalorii, a mimo to napełniłbyś swoje ciało wystarczającą ilością składników odżywczych i energii, by przetrwać poranek.

Chociaż liczenie kalorii nie zawsze jest najlepszym sposobem na schudnięcie, włączenie do diety kilku niskokalorycznych posiłków może pomóc Ci zrzucić kilka kilogramów.

2. Jajka mogą pomóc wyeliminować zachcianki żywieniowe

Pomimo niskiej liczby kalorii, jaja są bardzo bogate w składniki odżywcze, zawierające białko i niezbędne składniki odżywcze. To powoduje, że są one wypełniającym pokarmem, który może pomóc wyeliminować zachcianki żywieniowe.

Spożywanie pokarmów zawierających dużo białka może zmniejszyć apetyt, zmniejszyć łaknienie i sprawić, że będziesz syty przez dłuższy czas. Przeprowadzono nawet badania nad korzyściami płynącymi z jedzenia jajek, które pozwalają zachować pełnię i zmniejszyć spożycie kalorii.

W jednym z badań, mężczyźni, którzy jedli jajka na śniadanie spożywane między 270 i 470 mniej kalorii na obiad i kolację niż mężczyźni w badaniu, którzy jedli inne pokarmy śniadanie.

3. Jedzenie jajek może zwiększyć twój metabolizm

Jaja zawierają również wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje Twoje ciało. To może mieć pozytywny wpływ na Twój metabolizm. Im silniejszy jest Twój metabolizm, tym łatwiej jest Ci przetwarzać jedzenie, które jesz i zamieniać cukier w energię. Jeśli chcesz schudnąć, musisz utrzymać swój metabolizm na wysokim poziomie.

Jedzenie diety wysokobiałkowej może pomóc zwiększyć metabolizm, pozwalając spalić do dodatkowych 100 kalorii w ciągu dnia. Nie musisz upewnić się, że wszystkie twoje posiłki zawierają więcej białka, ale mając jajka na śniadanie jest dobrym miejscem, aby rozpocząć uzyskanie odpowiedniej jakości białka.

4. Jajka zawierają niezbędne witaminy i minerały

Jak wspomniano, jajka zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje Twoje ciało, wraz z wieloma witaminami i minerałami. Jajka są jednymi z niewielu wysokiej jakości pokarmów, które zawierają witaminy B2, B12, A i E. Witamina B2 pomaga Twojemu ciału rozkładać pokarmy i przekształcać je w energię. Witamina B12 jest ważna w produkcji czerwonych krwinek.

Oprócz witamin, jajka zawierają korzystne minerały, takie jak żelazo, fosfor i cynk. Cynk może wzmocnić Twój system odpornościowy, podczas gdy fosfor jest przydatny dla zdrowych kości i zębów.

5. Jajka pomogą Ci zbudować mięśnie

Kolejnym powodem, dla którego warto włączyć więcej jajek do swoich posiłków, jest to, że są one doskonałym źródłem białka, które może pomóc Ci zbudować lub utrzymać mięśnie. Nawet jeśli nie próbujesz budować dużych mięśni, zachowanie masy mięśniowej utrzymuje twój metabolizm w dobrym stanie, pozwalając ci nadal skutecznie spalać kalorie.

To tylko kilka z powodów, dla których powinieneś zacząć włączać więcej jajek do swojej diety. Utrata wagi może być trudna, zwłaszcza gdy istnieje tak wiele niezdrowych opcji dostępnych na półkach sklepów spożywczych.

Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć poprawiać swoją kondycję, dokonaj małych zmian - zacznij jeść jajka na śniadanie i włącz do swojego codziennego harmonogramu umiarkowane ćwiczenia fizyczne.